Hvordan får jeg dyrket motion i en travl hverdag?

Rigtig mange har en følelse af, at have for travlt til at få dyrket den anbefalede mængde motion i hverdagen. Det kan også være rigtig svært at få tingene til at hænge sammen, med både børn og arbejde og fitnesscenteret 3-4 gange om ugen - som mange måske tror er nødvendigt. Sandheden er, at bare små 10 minutter om dagen, kan gøre en stor forskel for dit helbred! Faktisk mener nogle forskere, at helt ned til 5 minutter er nok.
Vi har samlet nogle ideer til, hvordan du får inkorporeret motionen i løbet af arbejdsdagen, så du er klar til at gøre lige hvad du har lyst til, når du kommer hjem!

• Benyt dig af et hæve-sænkebord, så du kan stå op i løbet af dagen. Ved at stå op, forbrænder du ca. 40 kalorier mere i timen og det bliver altså til 600 kalorier om ugen, hvis bare du står op 3 timer, på en 5-dags arbejdsuge!

• Anskaf dig et balancebræt. Med et balancebræt er det ikke helt så belastende for kroppen at stå op i længere tid ad gangen, samtidig med at det hjælper dig med at finde din krops naturlige holdning.

• Hvis du hellere vil sidde ned, kan du bruge en balance bold. Når du sidder på bolden, træner du mave-, side- og rygmuskler. Samtidig kan bolden også bruges til andre træningsøvelser. Se mere her.

• Hvis du har overskud til det, så snup 3 x 20 sekunders planke i løbet af din arbejdsdag. Det gør en stor forskel for din koncentration, at komme op fra stolen og lave noget andet - også selvom det kun er 20 sekunder.

• Køb en Deskbike! Så kan du cykle og arbejde samtidig.

• Træningselastikken fra Swedish Posture er nem at have med på farten. Der findes et hav af gode træningsøvelser med elastik, du kan lave hvor og når du har lyst. Se fx. denne video.

Undgå sygedage på arbejdspladsen

På Rigshospitalets hjemmeside kan man læse, at 80 % af alle danskere vil have ondt i ryggen på et eller andet tidspunkt i livet. Ifølge if-forsikring, koster en enkelt sygedag virksomheden i gennemsnit 1900 kr. Rigtig mange af disse sygedage kan afhjælpes, med en korrekt arbejdsstilling. BackApp har lavet en undersøgelse, hvor 354 kontorarbejdere brugte BackApp-produkterne i 6 uger. De opnåede nogle rigtig gode resultater og en stor del af testpersonerne blev smertefrie. Læs mere om resultaterne og se den fulde rapport her.
Stolene kan findes lige her.

10 tips til en mere ergonomisk hverdag!

1. Lad dine arme være understøttet til alle tider. Sidder eller står du ved et skrivebord, bør dine arme ligge på skrivebordet. Her bør du bøje 90 grader i albueleddet. Dine muskler i nakke, skulder og ryg vil takke dig!
   Vær opmærksom på dit hoveds position. Selvom vi ikke tænker over det, er hovedet ret tungt (op til 7kg). Derfor er det vigtigt at man holder hovedets tyngdepunkt over halsen og ikke læner sig frem eller til siden. Så op med hovedet, så undgår du også ømme nakkemuskler og træk i ryggen. Vil du have ekstra støtte, så se vores store udvalg af underarmsstøtter her. 

2. Stop med at sidde og hænge! Sæt din stol så tæt på dit skrivebord som muligt, så du ikke læner dig frem for at når hverken tastatur eller mus. Vælg helst en stol uden ryglæn, så du opnår en naturlig, ret arbejdsstilling i ryggen. Vil du gerne træne din ryg imens du sidder? Så se Back App stolene her. 

3. Placér din skræm lige foran dig! Stil din skærm ca. 70cm fra skrivebordkanten og sørg for at øverste skræmkant ikke er over øjenhøjde. Få skærmen i øjenhøjde. Placér tastatur og efter mulighed dit pegeredskab (din mus) centralt ift. din skærm så du undgår at at række ud efter dine værktøjer eller dreje hovedet for meget. Bruger du en bærbar computer så find en stander her. 

4. At tale i telefon, men røret klemt mellem skulder og øre.. du ved hvor dårligt det er - så lad være. Der er opfundet headset til det samme. Se vores store udvalg på www.headsetshop.dk.

5. Overvej om du virkelig synes en koventionel mus er en skade værd. Placér dit pegeredskab centralt så du undgår musearm. Se vores store udvalg af RollerMouse, Mousetrapper og Jobmate her. 

6. Undgå trætte øjne ved at placére din skærm korrekt. Denne skulle stilles ca. en arms længde (ca. 70cm) væk fra dine øjne.

7. Tag højde for modlys. Sørg for at din skærm ikke står foran et vindue eller en lys baggrund. En støjskærm gør underværker.

8. Hvil dine øjne med jævne mellemrum ved at flytte fokus fra skærmen. Fokusér på noget i det fjerne, et billede på væggen, en reol, eller en pæn kollega, du bestemmer. Du vil opleve mindre spænding i øjnene og nedsætte f.eks. hovedpine.

9. Lad ikke dine fødder hænge i luften. Sørg for at have dine fødder solidt plantet på jorden når du sidder på din kontorstol. Brug evt. dit hæve-sænkebord for at skabe en behagelig arbejdsstilling. 

Er du i tvivl om hvordan du kommer igang med ergonomi på din arbejdsplads, så ring til os på 32950797 eller skriv på salg@ergoshop.dk.